Arbeta bekvämt
Här får du några tips om hur du skapar en ergonomiskt bra arbetsplats.
Tangentbord
När du använder datorns tangentbord bör du sitta så att du inte spänner axlarna.
Vinkeln mellan över- och underarmen ska vara rät. Håll handen och handleden
rakt utsträckta.
Byt handställning ofta så att du inte blir trött i handlederna. En del datoranvändare kan
drabbas av värk i händer, handleder eller armar efter flera timmars arbete utan paus.
Om du får ihållande värk eller obehagskänslor i händer, handleder eller armar bör du
uppsöka läkare.
Mus
Om du arbetar med extern en mus placerar du den i samma höjd som tangentbordet
inom bekvämt avstånd.
76
Kapitel 5
Sist, men inte minst
Bildskärm
Placera bildskärmen så att dess överkant befinner sig i ögonhöjd eller en aning lägre
när du sitter vid tangentbordet. Du bestämmer själv vilket avstånd som känns bäst,
men 45-70 cm brukar vara lagom.
Placera och vinkla bildskärmen så att du undviker störande reflexer från lampor och
fönster. Ställningen gör att du kan ändra vinkeln på bildskärmen så att den passar dig
bäst, vilket kan minska eller helt ta bort reflexer från ljuskällor som du inte kan flytta på.
Benen i rät
vinkel
Avslappnade
axlar
Skärmen placerad så
att störande reflexer
undviks
Händer och
handleder
rakt utsträckta
Raka eller
lätt böjda
underarmar
Stöd för
nedre delen
av ryggen
Fötterna på golvet
eller på en fotplatta
Överdelen på skärmen
i eller strax nedanför
ögonnivå
Fritt utrymme
under arbetsytan
45–70 cm
77
Kapitel 5
Sist, men inte minst
Stol
Använd en justerbar stol som ger stöd åt nedre delen av ryggen. Sitt så att låren är
parallella med golvet och ha båda fötterna i golvet eller på en fotplatta. Ryggstödet ska
stödja nedre delen av ryggen. Följ tillverkarens anvisningar och ställ in ryggstödet så
att det passar dig.
Du kanske måste höja stolen så att vinkeln mellan över- och underarm blir rätt. Om du
då inte når ner med båda fötterna till golvet kan du använda en fotplatta. Du kan även
sänka skrivbordet så att behovet av en fotplatta försvinner eller använda ett skrivbord
med en nedsänkning för tangentbordet.
Du hittar mer information om ergonomi på webben:
www.apple.com/se/about/ergonomics