Compreender a ergonomia
Seguem-se algumas sugestões para configurar um ambiente de trabalho saudável.
Teclado
Quando utiliza o teclado, os ombros devem estar descontraídos. O braço e o antebraço
devem formar um ângulo próximo dos 90°, com o pulso e a mão numa linha recta.
Mude com frequência as posições das mãos, para evitar fadiga. Alguns utilizadores de
computadores podem sentir desconforto nas mãos, pulsos ou braços após um trabalho
intensivo sem descanso. Se sentir uma dor crónica ou desconforto nas mãos, nos
pulsos ou braços, consulte um especialista de saúde qualificado.
Rato
Coloque o rato à mesma altura que o teclado e a uma distância confortável.
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Capítulo 5
Últimas (e importantes) informações
Monitor
Ajuste o monitor de forma a que a parte superior fique ligeiramente abaixo do nível
dos olhos quando está sentado na secretária. A melhor distância entre os olhos e o ecrã
do monitor fica ao critério do utilizador, embora a maioria dos utilizadores prefiram 45
a 70 cm.
Posicione o monitor de forma a minimizar o reflexo no ecrã a partir de fontes de luz
do tecto e de janelas próximas. A base permite-lhe ajustar o ângulo do ecrã para uma
melhor visualização, ajudando a reduzir ou a eliminar o reflexo de fontes de luz que
não pode mover.
Coxas ligeiramente
inclinadas
Ombros
descontraídos
Ecrã posicionado de forma
a evitar reflexos
Antebraços
e mãos em
linha recta
Antebraços
nivelados ou
ligeiramente
inclinados
Zona lombar
inferior apoiada
Pés assentes no chão ou
num descanso para pés
Topo do ecrã ao nível
dos olhos ou ligeiramente
abaixo
Folga sob a superfície
de trabalho
45–70 cm
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Capítulo 5
Últimas (e importantes) informações
Cadeira
Uma cadeira ajustável que forneça firmeza e um suporte confortável. Ajuste a altura da
cadeira de modo a que as coxas fiquem horizontais e os pés paralelos ao chão. A parte
posterior da cadeira deve suportar a parte inferior das costas (região lombar). Siga as
instruções do fabricante para ajustar os braços da cadeira correctamente ao corpo.
Poderá ter de elevar a cadeira para que o antebraço e as mãos fiquem num ângulo
correcto com o teclado. Se isto fizer com que não seja possível assentar os pés no chão,
utilize um apoio para os pés, de altura ajustável, e incline-o para colmatar o espaço
entre os pés e o chão. Também pode baixar a secretária para eliminar a necessidade de
um apoio para os pés. Outra opção é a utilização de uma secretária com uma superfície
para o teclado mais baixa do que a superfície de trabalho.
Estão disponíveis mais informações sobre ergonomia na Internet:
www.apple.com/pt/about/ergonomics