Ergonomia
Tässä on joitakin vinkkejä terveellisen työympäristön luomiseen.
Näppäimistö
Näppäimistöä käytettäessä olkapäiden tulisi olla rentoina. Olkavarren ja kyynärvarren
tulisi olla melkein suorassa kulmassa, ja ranteen ja kämmenen tulisi olla suurinpiirtein
suorassa.
Ehkäise väsymystä vaihtamalla käsien asentoa usein. Jotkut tietokoneen käyttäjät
saattavat tuntea kipua käsissä, ranteissa tai käsivarsissa jatkuvan intensiivisen työn
jälkeen. Jos sinulle alkaa kehittyä kroonisia kipuja tai epämukavia tuntemuksia käsissä,
ranteissa tai käsivarsissa, ota yhteyttä asiantuntevaan terveydenhuollon ammattilaiseen.
Hiiri
Sijoita hiiri samalle korkeudelle kuin näppäimistö ja helposti ulottuville.
73
Luku 5
Sokerina pohjalla
Näyttö
Aseta näyttö niin, että näppäimistön edessä istuessasi näytön yläreuna on hiukan
silmiesi tason alapuolella. Näytön paras katseluetäisyys on yksilöllinen, tosin useimpien
käyttäjien mielestä paras etäisyys on 45–70 cm.
Aseta näyttö niin, että lähellä olevista lampuista ja ikkunoista aiheutuu
mahdollisimman vähän häikäisyä ja heijastuksia. Jalustan avulla voit säätää näytön
sopivaan katselukulmaan ja näin vähentää tai poistaa sellaisten valolähteiden häikäisyt,
joita ei voi siirtää.
Reidet
hieman viistossa
Rennot hartiat
Näyttö sijoitettu niin,
että sen pinnalla
ei näy heijastuksia
Käsivarret ja
kädet suorassa
linjassa
Käsivarret
suorassa tai
hieman viistossa
Alaselkä
tuettuna
Jalat tasaisesti lattialla
tai jalkatuen päällä
Näytön yläreuna
silmien tasalla
tai hieman niiden
alapuolella
Tilaa työpöydän alla
45–70 cm
74
Luku 5
Sokerina pohjalla
Tuoli
Paras tuoli on säädettävä ja miellyttävän tukeva. Tuolin korkeus tulisi säätää niin, että
reidet ovat vaakasuorassa ja jalkaterät ovat tasaisesti lattialla. Tuolin selkänojan pitäisi
tukea alaselkää (ristiselkää). Säädä selkänoja itsellesi sopivaksi tuolin valmistajan
ohjeiden mukaan.
Tuolia on ehkä korotettava siten, että kyynärvarret ja kämmenet ovat sopivassa
kulmassa näppäimistöön nähden. Jos jalkaterät eivät tällöin lepää lattialla, käytä
korkeudeltaan ja kallistukseltaan säädettävää jalkatukea. Voit myös laskea työtasoa,
jolloin et tarvitse jalkatukea. Voit käyttää myös pöytää, jossa on näppäimistötaso, joka
on normaalia työskentelykorkeutta alempana.
Lisätietoja ergonomiasta löytyy osoitteesta:
www.apple.com/fi/about/ergonomics