Základy ergonomie
Zde je několik rad pro vytvoření zdravého pracovního prostředí.
Klávesnice
Při práci s klávesnicí by vaše ramena měla být uvolněná. Vaše paže a předloktí by měly
tvořit přibližně pravý úhel a zápěstí s rukou by měly být přibližně na přímce.
Pro prevenci únavy často měňte polohu rukou. U některých uživatelů počítačů se
po intenzivní práci bez přestávek mohou vyvinout bolesti rukou, zápěstí nebo paží.
V případě, že se potýkáte s chronickou bolestí nebo nepohodlím v rukou, zápěstích
nebo pažích, poraďte se se specializovaným lékařem.
Myš
Myš umístěte do stejné výšky jako klávesnici a do pohodlné vzdálenosti.
Monitor
Monitor umístěte tak, aby se jeho horní hrana při sezení u klávesnice nacházela
mírně pod úrovní očí. Výběr nejvhodnější vzdálenosti očí a monitoru je na vás,
ačkoliv většina lidí preferuje 45 až 70 centimetrů.
Monitor umístěte tak, aby se co nejvíce minimalizovaly odlesky a odraz světla
dopadajícího na monitor ze stropního osvětlení a blízkých oken. Stojan vám
umožňuje nastavit monitor do optimálního úhlu a pomůže snížit nebo zcela
eliminovat odraz světelných zdrojů, s nimiž nelze hýbat.
76
Kapitola 5
Důležité informace na závěr
Mírně skloněná
stehna
Uvolněná
ramena
Úhel obrazovky odklání
odlesky světla
Předloktí
a ruce tvoří
přímku
Předloktí
vodorovně
nebo mírně
skloněná
Podepřená
bederní
oblast zad
Chodidla spočívají celou
plochou na podlaze nebo
opěrce
Horní okraj obrazovky
v úrovni nebo mírně
pod úrovní očí
Volné místo pod
pracovní plochou
45–70 cm
Židle
Nejlepší volbou je nastavitelná židle poskytující pevnou a pohodlnou oporu. Upravte
výšku židle tak, aby byla vaše stehna v dokonale vodorovné poloze a chodidla se
opírala celou plochou o podlahu. Opěradlo židle by mělo poskytovat oporu dolní
části vašich zad (bederní oblasti). Opěradlo nastavte podle pokynů výrobce tak, aby
se správně přizpůsobilo vašemu tělu.
77
Kapitola 5
Důležité informace na závěr
Je možné, že sedadlo židle bude třeba zvednout tak, aby vaše předloktí a ruce
svíraly s klávesnicí správný úhel. Pokud to však znemožňuje opřít chodidla celou
plochou o podlahu, použijte opěru s nastavitelnou výškou a náklonem, která pomůže
kompenzovat mezeru mezi podlahou a chodidly. Případně můžete snížit plochu
stolu a eliminovat tak potřebu použít opěru nohou. Další možností je použití stolu
s výsuvnou deskou pro klávesnici, umístěnou pod pracovní plochou stolu.
Další informace o ergonomii najdete na Internetu:
www.apple.com/about/ergonomics